こんばんは
本日ロング走定例会＠愛知池に久しぶりに
参加してきた、たまおです
今日もJ先生によるうっとりフォーム塾が開講
ドリルを色々と教えてもらいますが
ドリルをこなすためのコソ練が必要そうです笑
今日は少しペースを落としても
距離をしっかり踏みたく…
5:30チームで走りました
5:30ですよ？5:30…
はいどん！
3周目までは5:15〜5:20…
そうなるかな、とは思ってました笑
ラスト1周はダウン的な意味合いもあって
こんな感じで、30km走れました！
もうかなりの暑さですね( ꒪⌓︎꒪)
多分帰りの車だけで1Lは水分摂りました…
そのうち半分はコーヒーですが…(･･;)
週報もサラッと
⚫︎6/18(日)ランクラ:6000ビルドアップ＋600×3
1kmごとに−10秒
なかなか上手く走れたかと…
ただ、この後の600は2本しか走れず(⌯˃̶᷄ᗝ˂̶̥᷅⌯)
⚫︎6/19(月)マラソン教室:スロージョグ＋200×3
ちょうどメニュー的に疲労抜きになりました
⚫︎6/20(火)ランコレクション:400m × 10 + 1000m
(rest：200m jog ＋5‘〜7’)
400m→E118“〜122“ (4‘55“〜5’05”/km)のペーサー
させていただきました
1本目速かったです、ごめんなさい…
その後はいい感じです！ぴったり！
ラストもあげられました！
からの1000→4:21 微妙…
⚫︎6/21(水)、22(木)→ランオフ
⚫︎6/23(金)マラソン教室:40分スロージョグ
なんと、この日朝ジョグ5kmもしました！
たまおが走る時だけ何故か
雨がぱらつきましたが…( ；∀︎；)
とこんな感じで、最近は水木はランオフ多め
仕事がなかなか終わらなくて…
しっかり走り込まないと、また、しまだで
やられそうですね…
では！
