おはようございます
本日も長男は春季大会2次トーナメントで
試合がありますが…
私と双子は卒業旅行に向かってます
行き先は…
ウィメンズ寝坊した、たまおですが
本日はバッチリ(*￣▽￣)b ぅん♪
ただ今新幹線で有り余る時間で
双子はゲーム(￣▽︎￣;)
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来シーズンの目標として
フル、3時間20分としたのだけれど
ダニエルさんによると
400のインターバルでは97秒でOKと
昨日もマラソン教室
ほぼクリア
では、何が欠けているのか？
大阪では残り7km
ウィメンズでは残り3km
脚が重くなりペースが急に落ちたのは
スピード持久力が乏しかったから
じゃ、どうやってスピード持久力を身につけるか
★マラソンペースを意識して5000mを3、4本こなすのもスピード持久力強化にいいのではないか？
★ビルドアップの距離は12〜15kmくらいとする
この2つをしっかりこなしていこうと思う
その他、これした方がいいよ！などありましたら、皆さま教えてくださいm(_ _)m
こんばんは
本日も長男の春季大会の送迎の為
仕事はお休み
本日は双子も一緒
集合時間から、試合開始まで
結構な時間あり久しぶりに双子と
3人で試合会場の周りをラン♪
途中こんな看板見つけた為
もちろん走る！
次男は軽やか、なのだけれど
三男ゼハゼハ（笑）
4kmで終了…
だって、三男ゼハゼハ言うから…
その後長男の試合の応援
なんとか2次トーナメントにいけそう(´∀｀*)
良かった〜
さぁ、夜も走ろうかと思ったけれど
長男がクラス会へ出掛けたので
コアトレします！
ではでは(๐›ω‹๐)੭
こんばんは
昨日から、長男の春季大会が始まり
本日試合会場まで送迎のため
仕事は休み
試合開始まで時間があったので
走ってみる
案外とアップダウンあった
風が強かったけど、寒くはない
そろそろ、汗だくになる季節…(>ω<､)
夜はマラソン教室に参加！
と思ったら、休みだった( ꒪⌓︎꒪)
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そろそろ、来シーズンの予定を
立てようと思うのだけれど
＊フルでもっとタイム伸ばすために
フル絞るのか？Σ(-᷅_-᷄๑)
＊ウルトラをいくつ走るのか？Σ(-᷅_-᷄๑)
＊トレランも興味あり
昨シーズン一度走ってるし
今シーズンも走るのか？Σ(-᷅_-᷄๑)
色々と悩んだけれど
そもそもは楽しく走りたい！
これに尽きる
私の中で、一番楽しく走れるのは
タイムを求めてないのもあるから
ウルトラd(*¯︶¯*)
ので、今シーズンは
ウルトラ3本行きます！
＊チャレンジ富士五湖 118km
＊飛騨高山 100km
＊白山白川郷 100km
の3つ
富士五湖は関門と戦いながら 完走目指します！
白山白川郷は本日エントリー！
トレランはもう1つ行くか悩み中
もう少しエントリー締め切りまで時間あるので
悩みます(￣▽︎￣;)
また、忍者トレイルも行きたい！
そしてフル…
これは悩む
10月 しまだ大井川
11月 神戸
12月 大阪
3月 ウィメンズ
その日で帰宅できるとなると
やっぱりこの辺り
タイムを狙えるのも
年齢的にあと少し…
ウルトラもトレランも走るけど
フルももう少しの間、頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧
こんばんは
今日は、ポカポカ陽気でしたね
5月中旬並みの気温だったようです
そして、本日
下の双子が無事に小学校卒業しました
何かと、色々と問題のあった双子
自由人とマイペースの双子
そんな彼らも来月からは中学生
心配も尽きないけれど
とりあえず、おめでとう！
そして、夢
こういうところ、やっぱり双子（笑）
どうやら2人とも陸上へ行くのかな
そして、こちらも無事新しいベルトへ
これで、来シーズンもいける！(*￣▽￣)b ぅん♪
さて、赤飯お代わりしちゃったし
カロリー消費ランしてきます(๑•̀ㅂ•́)و✧
ちなみに、次のレース
チャレンジコース、行ってきます♪
こんばんは
板橋City、とくしまなど走られた皆様
お疲れ様でした
地域によっては
雪も降ったみたいですね(>ω<､)
本日は、ウィメンズ後の
基礎力再補充として
LSD(のつもり)120分
今日も途中から雨…
またか( ꒪⌓︎꒪)
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私のランは大抵夜
朝は基本起きられない
(ウィメンズ寝坊したしね(๑꒪ㅁ꒪๑))
朝ランされてる方、ホント尊敬！
でも本当は起きられないけど
朝型かもしれない！と
↓↓
で、試してみたら
やっぱりね…(￣▽︎￣;)
超夜型でないだけ、良し！としよう
ちなみに、ランニング雑誌に
睡眠の質を高める4か条が載っていて
1、就寝前のハードトレーニングは控える
→基本夜走るし、ポイント練習もやるし…
2、カフェイン摂取は夕方までに
→寝る直前でもコーヒー飲んでるし…
特に眠れなくなる〜、とか全くなし…
3、寝る前のブルーライトは避ける
→寝るまでスマホ見てたりするし
なんならアプリ開いたまま寝てることあるし
4.寝酒は控える
→これは大丈夫！
この中でどれなら変えられるか？
って言ったら3番目の
寝る直前でスマホをいじらないって
事かな…
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そろそろ、来シーズンの予定を
決めていかないと
走りたいレースはいくつもあるけれど
アクセスとか色々考えて決めよう
こんばんは
今日は通勤ラン再開
行きは途中で雨がポツポツ…
またか！Σ(-᷅_-᷄๑)
ウィメンズの時と同じだな…
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レポ続き
レポ1
レポ2
【20km〜30km】48分28秒 4:51/km
20kmを過ぎたあたりで
後半に備えて、初めて持ってきた
JET(BCAA入り/コーラ味)投入
続けて、メダリストも投入
ハーフ通過目標は、1時間41分台
このタイムはクリア(๑•̀ㅂ•́)و✧
まだまだ、感覚的にはジョグ感覚！
若宮大通を往復するのだけれど
NBランニングクラブのお友達とスライド
彼女もまだまだ元気そう(๐›ω‹๐)੭
この辺りくらいから所々水たまりもあり
シューズは防水スプレーしてあったものの
しみるものは、しみる…Σ(-᷅_-᷄๑)
そんな中、ボランティアの皆さん
みんな笑顔で頑張ってください！と
本当に有難いし、感謝m(_ _)m
ので、給水も『ありがとう』と、もらい
コップも『お願いします』と言ってゴミ箱へ
比較的フラットと言われる名古屋のコースで
名古屋城横、27km付近の下り
私的にはかなり急に感じる坂
ここは脚を温存させて
折り返しの登りに備えて走る
【30km〜40km】50分 5:00/km
30kmを過ぎて、厚生通で折り返し
最期のジェル投入！
カフェイン入りのウィンゾーン！
すると
『〇〇さ〜ん(本名)!頑張れ！』
と反対側から聞こえる
またまた、NBランニングクラブのお友達
スライドで応援の力をもらい
反対に私も見かけたお友達にエールを送る
33km坂に入る手前あたりで
レッドブルのエイド
そこにNBランニングクラブのコーチたちも！
そして、鈴木りささんも！
しかもハイタッチ(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
去年はこの坂でサブ3.5のペーサーさんに
抜かれた事を思い出したけれど
今年は坂でもキロ5は見なかったし
感覚的にはジョグ！
このままいけるんじゃない！？と思ったし
実際、ジョグ感覚で、37kmまで行けた
でも、残り5kmの表示見ると
脚は重くなってきた
そこから、39kmまでは頑張れば同じくらいのペース保てる感じ
まだ、いける
あと、3km
その表示を見た途端に足が重くなる
本当に急に動かなくなる
自分ではペース維持しているつもりが
キロ5が切れない…
それでもサブ3.5はいけるはずと
ドームに目指して走る
【40km〜ゴール】11分55秒 5:25/km
ドームが近づくにつれ、応援の方々もさらに増え、応援してくれる
本当はここは花道で
笑顔だけれど、がむしゃらに25分切りに向けて走っているはずだったけれど
もう、5分半を切るのが精一杯
最後に右折してドーム横通過
42km表示地点で、化粧直しブースあるけれど
それどころではない！タイム！
ラスト195m
ゴールの時計は25分台
サブ3.5はいけた、とやっと確信
でも、やっぱり脚は動かない
せめてもと、笑顔で両手上げてゴール
3時間26分26秒(ネット3時間26分09秒)
ラスト3km、キロ5で行けば
25分台もしくは切れた
でも、グロスで3分ほどPB更新できた
それはやっぱり嬉しい
25分切りは、来シーズンの目標
【ゴール後】
走らせてもらってありがとう
ボランティアの方々、雨の中ありがとう
色々なありがとうを込めて
一礼
で、イケメンセンサー働かせて
ティファニーを受け取り
その後、迷う事なく
ツーショットブースへ（笑）
今年は案内のお姉さんが
『お好きなおもてなし隊選んでいいですよ』と
マジですか⁉️
選んでいい、と⁉️
ヽ(ω<*ヽ)ﾉ(ﾉ*ゝω)ﾉﾉ｡ﾟ
ヽ(ω<*ヽ)ﾉ(ﾉ*ゝω)ﾉﾉ｡ﾟ
ヽ(ω<*ヽ)ﾉ(ﾉ*ゝω)ﾉﾉ｡ﾟ
もちろん、イケメンセンサー働かせて
写真撮っていただきました！
ありがとうございました！
その後、一旦帰宅してから
NBランニングクラブのお友達達と打ち上げ
無事にみんな完走！
色々な話を聞いたり
すでに来シーズンの事を話したり
とても楽しい時間でした♪
以上レポ終わり
