こんばんは。
今日は午後から
上の子は塾、下の双子は野球の練習
走れる！(๑˃̵ᴗ˂̵)
という事で、20km走をする事に
(先週30km走したから…と自分に言い訳…)
ペースは5:15〜5:20と
気持ちよく走れるんじゃないか？
と思っているペースに設定
出発〜
最初の1kmは、まぁ、よし！
が！
9km目と10km目、取りこぼしてるし…(｡-_-｡)
ここだけコース変えたら
見事に対応能力なし(苦笑)
元のコースに戻って
残り10km
いい感じにペース乗ってきた〜！(๑˃̵ᴗ˂̵)
で、最後ペース上がってるし…
これ、フルなら撃沈レースだなぁ(｡-_-｡)
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来週末は、上の子が野球部のメンバーと
ダンスを親にも披露してくれる、との事で
夕食会も兼ねてお出かけ予定
ちなみに…
AOAのミニスカート
を披露してくれるそうな…
どんなだろ…(苦笑)
こんばんは。
今日は息子たちの懇談会
次男→三男→長男、の順
長男は受験生(｡-_-｡)
今回の懇談会で、まずは私立の受験校決定…
はぁぁ〜…
来年3月が本番
本人よりこちらの方が緊張しちゃう(苦笑)
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ここ数日、仕事が忙しく…
なかなか走る時間が
まとまって取れない(｡-_-｡)
↑通勤ランで、なんとか…
それでも、昨日は時間が取れたので
400×8実施！
4.0/kmを目標でスタートしたのだけれど
途中で⤵︎⤵︎
まだまだ、スピード足りない(｡-_-｡)
そして、今日
長男と時間が合ったので
一緒に走りに行ったのだけれど…
天気はイマイチ…
なんとか走り出すも
雨が強くなってきて、
3kmで終了…(T ^ T)
長男にペーサー頼もうと思ってたんだけどなぁ
土日は、多分時間取れる…はず(｡-_-｡)
コーチに作ってもらったメニュー
頑張ってこなすぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧
こんばんは。
昨日、今日と双子の試合
昨日は14時まで仕事だったので
定時ダッシュで、試合会場へ
予選リーグ
勝てば1位通過
負ければ予選敗退
そんな崖っぷちの中
頑張ってくれました(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯)♡
↑上の段
いや〜、しびれる試合でした^ ^
1月に決勝トーナメント
嬉しい、忙しさになりそう♪
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今日は久しぶりに距離走実施
ただ、午前中は試合の応援のため
13:30ごろから…
ペースは5:05〜5:15と
少し幅持たせて出発！
呼吸は、ゼハゼハ言ってないのに
足は重たい…
土曜日に10kmだけ走ってからの
ってのを考慮しても…
このペースが
余裕♪♪
ってならないと
サブ3.5はキツイ
本命レースまでは、まだ時間はある！
故障に気をつけながら
頑張るぞ〜
こんばんは。
明日から12月
今年も残すところ、あと1ヶ月
なんだか、あっという間
すぐに、『良いお年を〜』ですねσ(^_^;)
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11/29
通勤ラン
からの
3段階のペース変化走で9km
一応、5:30→5:00→4:40で
一旦4:40まで上げると
わざとペース落とす事って難しい…
で、再度ペースをあげていくのも難しい…
11/30
今日は時間の都合で、30分ずつ、分割のラン
はじめの30分はビルドアップ気味
残りの30分は気持ちよく走れるペースで
どうやら5:30〜5:20なら
気持ちよく走れるよう…
気持ちよく走れるペースを
もう少しあげられると…(｡-_-｡)
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11月のまとめ
今月は神戸マラソンがあったので
距離走は20kmの1回のみ
月間走行距離:315.3km
来月は特に大会など予定なし
再度、地盤を固めるぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
こんばんは。
本日は、長男が試験勉強のため
（一応、受験生…）
塾で勉強する、との事で、双子と3人
よって、ランニングには行けないので
コアトレ実施！
や
プルプルするプランク…
スクワット
※画像はNTCアプリより
などなど30分
最近コアトレしてなかったので
ちょうど良かったかなσ(^_^;)
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本日
三男
『ママ〜、僕ね、お願いがあるんだよ』
私
『？なんだった？』
三男
『僕が18歳になったら、マラソン出られるんでしょ？
一緒に出ようよ』
私『⁉️ホント⁉️』
三男
『でも、僕飛行機は苦手だから 海外は無理なんだよ。
だから、北海道マラソンとかどう？』
（北海道も飛行機乗るけど…）
私
『…じゃぁ、それまで、ママ頑張って
走り続けないとね！』
三男
『約束ね！』
という事で、7年後の北海道マラソン、
三男と出ようと約束
7年後…
48歳のその時まで
頑張って走り続けるぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
なお、次男はこの会話聞いていたけれど
一切参加せず…(苦笑)
こんばんは。
昨日は大阪、つくばなど走られた方
お疲れ様でした！
皆様からの速報を拝見させていだき、
刺激をもらいました^ ^
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神戸マラソンから約1週間
足の状態は、というと…
アキレス腱→問題なし！(๑・‿・๑)ﾉ
左踵→普段のジョグなら問題なし(๑・‿・๑)ﾉ
右膝裏→ランニングで痛みが出ることも…(｡-_-｡)
1週間ジョグで繋いだので
そろそろ走ってみようか〜と
ランニング開始！
11/25
双子の試合の前に10kmラン
この時は5:15くらいが限界…
11/26
10kmビルドアップに挑戦
ラストの1kmは、4:20を目標
はい！
で〜ん！
4:30までしか上がらなかった…(｡-_-｡)
11/27
本日は週1のマラソン教室は
お休みだったけれど、スタジアムで
『お1人様 2000M×3』
にチャレンジ！
2000M×4へ1本増ししたのだけれど…
ん？
んん〜ん？
((( ﾟдﾟ ;)))
((( ﾟдﾟ ;)))
((( ﾟдﾟ ;)))
今日のガーミン、スピードの盛りすぎ？
体感的には4:50〜5:00くらい…
だったんだけれどなぁσ(^_^;)
でも、このくらいのペースで
走られるようになると
サブ3.5は見えてくるのかな(๑˃̵ᴗ˂̵)
足りないものを埋めるために
頑張るぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧
こんばんは。
本日は2本立て(笑)
午後から疲労抜きがわりで
100分LSD実行
風が強かった…(⌯˃̶᷄ᗝ˂̶̥᷅⌯)
本日、大田原や福知山など、出られた皆さん
お疲れ様でした！
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残りのレポいきます！
【20〜30km】
中間地点でガーミンで1時間46分ほど
（スタート地点で押したので）
うん、いいペース
しかし、22〜3kmくらいから
登り…
またもやしばらくアップダウンあり
前傾姿勢を意識して走る
ここは思ったより辛くない！(๑•̀ㅂ•́)و✧
ちなみに……
20km地点でもエネルギー補給忘れ
22kmで思い出し
慌てて補給
またか…( -_-)ﾉﾋﾞｼ*)ﾟOﾟ)あぅ
【30〜40km】
30kmくらいからは、なだらかなコース
が、コース予習していて知ってる…
37kmくらいから、ものすごい坂なんだよ…
坂をまた前傾姿勢を意識して走るものの
あれ？
なんだか足、痛い…？
でも、気のせいだよ
多分気のせい…
と脳をごまかし…
追い風にも助けられながら
この難所はいい感じで登れる！
沿道で応援してくれていた方々との
ハイタッチでもパワー頂く！
「激沈頑張れ〜！」
そんな声も聞こえてくる
（あとで、はてブロのさくらさんだったと判明！
ありがとうございました！(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯)♡）
【40〜finish！】
登りきった！
よし、後は下りだ！
行くぞ…？
ん？
あれ？
下りなのにペースあがらない…
どうやら登りで足を使い過ぎたよう…
なんとなく、もったいない…(｡-_-｡)
でも、残り1km！
もう、1kmしかない！
ラスト、ペースを上げる！
ゴール！
手元のガーミンで3時間33分台！
ラストの下りがまさかのペース上がらず…
だったけれど
なんとか目標達成！
よ、良かった〜
しまだ大井川の二の舞にならなかったよ〜
ゴール後はボランティアの方から
フィニッシャータオルをかけて頂き
お水とバナナを頂く
その後完走メダルも頂き
少し歩いて、手荷物受け取りへ
この歩く区間は足の痛みがやや辛かったものの
達成感でいっぱい(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯)♡
帰りはお腹が空いて
新幹線で、牛タン弁当食べる
ちなみにこの日の夜ごはんは
トンカツ(笑)
やっぱり、肉ばっかりやん(笑)
↑ピッチ平均200((( ﾟдﾟ ;)))
♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧
次の目標
3月のウィメンズで、サブ3.5！
あと5〜6秒/km縮めるために
まだまだ、色々と足りない…
足りないものを埋めて
ウィメンズ、笑顔でゴールするぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
神戸マラソン、レポ終わり♪
ボランティアの皆様
スタッフの皆様
応援してくださった皆様
ありがとうございまさした！
気持ちよく走れました(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
