働くママのマラソン日記

3児のママの気ままなマラソン日記。2017ウィメンズで目標だったサブ4達成!まだまだ、走るよ!

母は2時間低速持続走、記録会頑張った息子達!

こんばんは。

今日は双子の小学校のかけ足記録会
今年から5、6年も1000m
(上の子の時は5年から1200mだった)

三男は毎年いいセンまでいくのだけれど
1位にはなかなか手が届かない…

次男は…スタートダッシュはもの凄〜く速いけど
失速も速いσ(^_^;)

今日は2人とも自分の持ってる力を出し切って
走って欲しいなぁ〜と応援に

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↑三男、親バカだけど、なかなかいいフォーム!

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↑トナカイさんが次男次男はデカイ(苦笑)

三男は今年も1位には手が届かなかったけど
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ちなみに次男は10位
2人とも頑張った!

今日はいっぱい褒めてあげよう(๑˃̵ᴗ˂̵)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

さて、母は…

本日双子の応援のため、仕事をお休みしたので
時間あるある!

ということで…
2時間低速持続走を実施

6分ペースで出発〜
って、気温4℃!((( ゚д゚ ;)))
寒っ

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20km走ってもあったまらない〜(⌯˃̶᷄ᗝ˂̶̥᷅⌯)
汗もさほどかいてない〜(⌯˃̶᷄ᗝ˂̶̥᷅⌯)

とりあえず、本日の昼食
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炭水化物いっぱい(苦笑)

夜も走ろうと思ったけど、寒さに負けそう…


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20km走

こんばんは。

今日は午後から
上の子は塾、下の双子は野球の練習

走れる!(๑˃̵ᴗ˂̵)

という事で、20km走をする事に

(先週30km走したから…と自分に言い訳…)

ペースは5:15〜5:20と
気持ちよく走れるんじゃないか?
と思っているペースに設定

出発〜

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最初の1kmは、まぁ、よし!

が!

9km目と10km目、取りこぼしてるし…(。-_-。)
ここだけコース変えたら
見事に対応能力なし(苦笑)

元のコースに戻って
残り10km

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いい感じにペース乗ってきた〜!(๑˃̵ᴗ˂̵)

で、最後ペース上がってるし…
これ、フルなら撃沈レースだなぁ(。-_-。)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

来週末は、上の子が野球部のメンバーと
ダンスを親にも披露してくれる、との事で
夕食会も兼ねてお出かけ予定

ちなみに…
AOAのミニスカート
を披露してくれるそうな…

どんなだろ…(苦笑)

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長男とのラン!なのに、途中で雨が(T ^ T)

こんばんは。

今日は息子たちの懇談会

次男→三男→長男、の順
長男は受験生(。-_-。)
今回の懇談会で、まずは私立の受験校決定…

はぁぁ〜…
来年3月が本番

本人よりこちらの方が緊張しちゃう(苦笑)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

ここ数日、仕事が忙しく…
なかなか走る時間が
まとまって取れない(。-_-。)

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↑通勤ランで、なんとか…

それでも、昨日は時間が取れたので
400×8実施!
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4.0/kmを目標でスタートしたのだけれど
途中で⤵︎⤵︎

まだまだ、スピード足りない(。-_-。)


そして、今日
長男と時間が合ったので
一緒に走りに行ったのだけれど…

天気はイマイチ…

なんとか走り出すも
雨が強くなってきて、
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3kmで終了…(T ^ T)

長男にペーサー頼もうと思ってたんだけどなぁ

土日は、多分時間取れる…はず(。-_-。)

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コーチに作ってもらったメニュー
頑張ってこなすぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧


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30km走

こんばんは。

昨日、今日と双子の試合

昨日は14時まで仕事だったので
定時ダッシュで、試合会場へ

予選リーグ
勝てば1位通過
負ければ予選敗退

そんな崖っぷちの中
頑張ってくれました(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯)♡
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↑上の段

いや〜、しびれる試合でした^ ^

1月に決勝トーナメント
嬉しい、忙しさになりそう♪

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

今日は久しぶりに距離走実施

ただ、午前中は試合の応援のため
13:30ごろから…

ペースは5:05〜5:15と
少し幅持たせて出発!

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呼吸は、ゼハゼハ言ってないのに
足は重たい…

土曜日に10kmだけ走ってからの
ってのを考慮しても…

このペースが
余裕♪♪
ってならないと
サブ3.5はキツイ

本命レースまでは、まだ時間はある!
故障に気をつけながら
頑張るぞ〜


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11月のまとめ

こんばんは。

明日から12月
今年も残すところ、あと1ヶ月

なんだか、あっという間
すぐに、『良いお年を〜』ですねσ(^_^;)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

11/29
通勤ラン

からの

3段階のペース変化走で9km
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一応、5:30→5:00→4:40で

一旦4:40まで上げると
わざとペース落とす事って難しい…
で、再度ペースをあげていくのも難しい…


11/30
今日は時間の都合で、30分ずつ、分割のラン

はじめの30分はビルドアップ気味
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残りの30分は気持ちよく走れるペースで

どうやら5:30〜5:20なら
気持ちよく走れるよう…

気持ちよく走れるペースを
もう少しあげられると…(。-_-。)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

11月のまとめ

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今月は神戸マラソンがあったので
距離走は20kmの1回のみ

月間走行距離:315.3km

来月は特に大会など予定なし
再度、地盤を固めるぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

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息子との約束のため

こんばんは。

本日は、長男が試験勉強のため
(一応、受験生…)
塾で勉強する、との事で、双子と3人

よって、ランニングには行けないので

コアトレ実施!

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プルプルするプランク
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スクワット

※画像はNTCアプリより

などなど30分

最近コアトレしてなかったので
ちょうど良かったかなσ(^_^;)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

本日

三男
『ママ〜、僕ね、お願いがあるんだよ』


『?なんだった?』

三男
『僕が18歳になったら、マラソン出られるんでしょ?
一緒に出ようよ』

私『⁉️ホント⁉️』

三男
『でも、僕飛行機は苦手だから 海外は無理なんだよ。
だから、北海道マラソンとかどう?』

(北海道も飛行機乗るけど…)


『…じゃぁ、それまで、ママ頑張って
走り続けないとね!』

三男
『約束ね!』

という事で、7年後の北海道マラソン
三男と出ようと約束

7年後…
48歳のその時まで
頑張って走り続けるぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧


なお、次男はこの会話聞いていたけれど
一切参加せず…(苦笑)



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1週間後、ラン開始

こんばんは。

昨日は大阪、つくばなど走られた方
お疲れ様でした!

皆様からの速報を拝見させていだき、
刺激をもらいました^ ^

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

神戸マラソンから約1週間

足の状態は、というと…

アキレス腱→問題なし!(๑・‿・๑)ノ
左踵→普段のジョグなら問題なし(๑・‿・๑)ノ
右膝裏→ランニングで痛みが出ることも…(。-_-。)

1週間ジョグで繋いだので
そろそろ走ってみようか〜と
ランニング開始!

11/25
双子の試合の前に10kmラン
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この時は5:15くらいが限界…

11/26
10kmビルドアップに挑戦
ラストの1kmは、4:20を目標

はい!
で〜ん!
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4:30までしか上がらなかった…(。-_-。)


11/27
本日は週1のマラソン教室は
お休みだったけれど、スタジアムで
『お1人様 2000M×3』
にチャレンジ!

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2000M×4へ1本増ししたのだけれど…

ん?
んん〜ん?

((( ゚д゚ ;)))
((( ゚д゚ ;)))
((( ゚д゚ ;)))

今日のガーミン、スピードの盛りすぎ?

体感的には4:50〜5:00くらい…
だったんだけれどなぁσ(^_^;)

でも、このくらいのペースで
走られるようになると

サブ3.5は見えてくるのかな(๑˃̵ᴗ˂̵)

足りないものを埋めるために
頑張るぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧



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