こんばんは。明日から12月 今年も残すところ、あと1ヶ月なんだか、あっという間 すぐに、『良いお年を〜』ですねσ(^_^;)♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧11/29 通勤ランからの3段階のペース変化走で9km 一応、5:30→5:00→4:40で一旦4:40まで上げると わざと…