働くママのマラソン日記

3人男子ばっかりママの気ままなマラソン日記。ウィメンズマラソン2019でサブ3.5返り咲き!目標は3時間20分切!

NB練習会 20km走

こんばんは
本日次男が大会に参加
中学生は3km
車で30分ほどの場所で
参加料は無料だけれど
計測はなし

自分の時計での確認もしくは
ゴール時のタイマー?で確認
という大会

あ、ゴール後は豚汁の振る舞いはあり
参加賞はSOY JOY

次男は、まぁ、そこそこ頑張ってました

フォームはいいと思うんだけどナ
なかなかタイムでない…( ・ὢ・ ) ムムッ
でも、最近また、やる気は出してくれてます

大会後、名城公園でのNB練習会に
急いで向かってなんとか間に合ったので
20km走に参加
午前の部は5:00のペースがあったようだけれど
午後は5:30までのペースまでしかなく
しかもそのグループ3人のみ笑
少なっ( ̄▽︎ ̄;)

途中までは今話題のあのシューズの事だとか
今後のレースの事だとか話しながら
で、ラスト4kmになったら
コーチに少しペースあげて
行ってもいいか聞いて
キロ5を切るくらいにペースアップ

完全に痛みはスッキリしたわけでないけれど
なんとかウィメンズには間に合いそう

来週は次男と同じ大会に参加
頑張ってきます୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛

では!

90分インターバル

こんばんは
本日次男と坂ダッシュして
クタクタのたまおです


ピッチ220!笑

ちなみに次男は1800を2本こなしてからの
ダッシュ

帰りに
『はぁ〜疲れたわ』

そらそうだ( ꒪⌓︎꒪)

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昨日、NB練習会に久々に参加
メニュー
『90分インターバル』

Σ (  Д )ﻌﻌﻌﻌ⊙︎ ⊙︎
90分インターバル⁉️

と思ったら30分を3回
1000×4または5(R300) だったε-(´・`)
設定ペースは
1セット目→5:20
2セット目→5:10
3セット目→5:00
のグループ
インターバルにしては緩めの設定だったけれど
名古屋はここが一番早いグループ
東京はもう一つ上まであったかな

でも、故障明けというか
まだ、完全ではない状態なので
いい練習になるはず!

1セット目

2セット目

おぉ〜ほぼ設定通り!

3セット目はフリーで行っても
良いってなったので
何人かの方と少し速やめのペースで

ラストの1本があげられなかったのが
悔やまれる_| ̄|○

そのラストの1本は同じグループの方に
ぶっちぎられました笑

それでも少しずつペースあげられるように
なってきたので、ちょっと一安心

30km走は2月の頭に予定
ウィメンズ2週間前には犬山ハーフも走るし
後は痩せるだけ( ̄▽︎ ̄;)

では!

ゴリゴリされて痛かった…

こんばんは
本日の夜ご飯は
チーズホンデュだった、たまおです

とろけるチーズと牛乳、片栗粉で
簡単に出来ました^ ^


具材も切るのみ
楽チン♪

チーズの消費量半端ないけどね( ̄▽︎ ̄;)

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昨日は名古屋で初開催の
『ecoフォーム練習会』
に行ってきました

股関節の可動域のチェック
肩甲骨の可動域のチェック
ドリル
などなど非常に為になりました

教えてもらった後のジョグで
腰のあたりから
ぐぅーと前に出るような走り方に
なんとなくなった様な気がする

一時的なものかもしれないけど…

ジョグの時からフォームに気をつけないと

また、名古屋でも開催して欲しいな

で、練習会終了後にコーチに
梨状筋の事
スネの事
左側に全て出る事相談

悶絶したここと

悶絶したここが硬いって…

これが半端なく痛かった( ;∀︎;)
いつもの接骨院より痛かった( ;∀︎;)

ほぐし方教えてもらったので
早速しっかりと、ほぐしてます
ゴリゴリ、ゴリゴリほぐしてます 

少しでもいい状態で
ウィメンズのスタートに立ちたいので
しばらくゴリゴリ続けていきます

では!

セット練のつもりでEペース 20km走 後半ネクスト履いてみました!

こんばんは
少し前に
ネクスト届きました!
ピンク可愛い‧˚₊*̥(∗︎*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥

でも、ウィメンズはHANZOだし、と
大事にしまっていましたが
本日、昨日のインターバルとの
セット練のつもりで20km走
ただし、脚のこともあるので、Eペースで実施

で、前半11kmまではフライニット
で、12kmはネクスト投入してみました!


結果、どん!

12kmからのペースが分かりやすい笑

特に無理してペースあげてるつもりはなく
それまで通りに走ってるつもり

矢作川ハーフの時に
てつさん (id:tetsu-san)から
『自然に脚がでるから、それに逆らわず
 走ったら大丈夫!』
と聞いていたのですが、
ホントその通り!

ズームフライやフライニットは
ちょっと着地点を考える必要がある感じ
フライニットはビョーンって感じもあった
↑個人的感想

でも、ネクストは私みたいな
ヒールストライクでも勝手に脚が出てくる感じ
で、反発もすごい感じる‧˚₊*̥(∗︎*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥
それに逆らわず走る
知らずにペース上がる
ネクスト効果!イェーイ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

ただ、脚には負担かけてるつもりないけれど
心肺はそういうわけではないので
ちょっとハァハァ言ったけどね( ̄▽︎ ̄;)

ネクストでロング走してないので
まだ、なんとも言えませんが
本日のネクストは5%くらいでした^ ^

では!

【新春矢作川ハーフマラソン2020】レポ 続き

こんばんは

いよいよウィメンズまで、あと60日
年が明けても思うように走れておらず…
けれど、そろそろスピ練も…
と思い、風は強いもののなんとか実施

実施はしたけれど、惨敗( ꒪⌓︎꒪)
100秒切りはおろか
110秒からも漏れてるところあり
ただただ不安…
徐々に取り戻すしかない

.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.

新春矢作川ハーフマラソン
9:10スタート

コースはこんな感じ

流石に2時間以上の所にいた為か
なかなか進まない
けれど、集団走苦手なので
スルスル抜けて少し走りやすい位置へ
↑多分後方への迷惑はかけてないかと…

スタート地点超えてすぐ
てつさんが颯爽と抜いて
あっという間に背中が小さくなる
‧˚₊*̥(∗︎*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥

昨年、一昨年は4:40のペース設定
今年は120分切りが目標
なので、5:30のEペース設定
ロスタイムは手元のGarminで35秒くらい

ところが6、7km走ったところで
なんとなく大会の距離表示と
Garminの距離の差が開いてくることに気づく
走りながら
(えっと、キロ5で7kmだと35分
あれ?今35分きってなかった?)
と自分のペースが全く分からなくなる…

分からなくなったまま
少し坂を登って堤防沿いのコースへ
 
↑こんな感じ  大会HPより

今年は風はそこまでではないなぁと思いながら
10km通過が48分何がし…

えぇ〜
東浦マラソンの10kmタイムより速いやん笑
しかもGarminの距離表示は8.何がし…
全然違うやん笑
てか、120分のペースじゃないやん
(w゚∀゚︎w)----ッ

と自分で少しうけてると
堤防下に折り返したランナーが!
てつさん発見!
『てつさ〜ん!頑張って下さい!』と
声かけると気づいてもらえた⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
私も頑張ろ〜
と折り返しへ

折り返した後も堤防沿い走る
ちょっと向かい風を感じたけれど
例年ほどではない
一昨年はホント身体が飛ばされるかと思ったし

堤防沿いのコースから
また、田んぼコースへ入り
大会表示の距離と
Garminの時計確認
流石に走り込んでないので
16km過ぎくらいにはペースは落ちてくる
でも、この感じであと5kmなら
120分は切れるなぁと一安心ε-(´・`)
でも、相変わらず、ペースの距離は
あてにならない( ꒪⌓︎꒪)

そして、コース終盤
ラストのピンポイントのスライドで
またもやてつさん発見!
てつさんは多分あと1〜2km
これは90分切りじゃなかろうか、と
声をかけると、またまた気づいてもらえた

私もフィニッシュまで頑張ろう!と
気合いもらい、19.5kmの関門通過
あと、2km
キロ6で行っても
Garminのペースは6:00くらいだし笑
120分は切れる
でも、どうせなら110分
いや、105分は切りたい!
とラスト必至に走る

ラスト1km 105分切りには
4:30で走らないといけないけど
必死で走る

ゴールが見えてきた
ここで、てつさんが
『たまおさん!』
と声かけてくれる
時計の表示は46分過ぎてのゴール

105分は切れなかったけれど
走り込めてない脚でハーフ走りきった!
頑張った!


と思う

てつさんは見事90分切り!
おめでとうございます⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

記録証をもらって
てつさんと一旦お別れし
公民館で着替えて、貴重品受け取って
豚汁食べにいくと
てつさん発見!
お隣の席で豚汁を頂く

今年も美味しく頂きました(๐›ω‹๐)੭

箱根駅伝見られないけど
お店の出店とかないけど
新年早々走らせてもらえるし
そんな大会に出る方々なのでガチの方多く
刺激もらえるし
豚汁食べられるし
ありがたい大会です^ ^

運営の皆様、ボランティアの皆様
本当にありがとうございます!
きっと来年も出ます^ ^

以上レポ終わり

では!

【新春矢作川ハーフマラソン2020】レポ

こんばんは
火曜日は息子たち全員の塾の送迎で
走る時間の確保難しい、たまおです

いや、早く起きればいいのだけれど
夜型のたまおは起きられません(´-_-。`)

以前なら少しの時間でも走ろう!
と思ってたのですが
結局体温める時間減らして
いきなり走り出すとか、してしまうので
故障もしくは回復が遅くなるのでは…
と思い、火曜日は
『コアトレの日』
にしました( ̄▽︎ ̄;)


とか

とか

とか

とか

など

火曜日はこれで頑張ります(๐›ω‹๐)੭

.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.ෆ*˚*ෆ.₊̣̇.

朝5時過ぎに起床し
↑起きれた!やればできる子笑
お餅を1ケ、バナナ1本、ココア食べて
6時半過ぎに自宅を出発

臨時駐車場には7時くらいに到着
ここからバスに乗るのだけれど
今年はあまり並んでなかった
天気も良かったので
アップがてら歩いて行った方も
多かったのかも!?

参加賞を頂き、女子更衣室の公民館へ
こちらでトイレを済まし
ストレッチなどして、貴重品を預けに

ここで預けるのだけれど
ゼッケンにクリーニングのタグのような
引換番号をホッチキスでつけてもらい
そのままスタート横の公園へ

てつさんとの待ち合わせは8:45
まだ時間あったので
公園周りでアップとWS×2
で、そろそろかな〜と
待ち合わせ場所で待っていると
サンダル姿のてつさん登場!笑
ちなみにハーフのスタートは9:10笑

2人でシューズ円陣

てつさん裏目標は90分切り!と言って
ヴェイパー投入
疲れも溜まりにくいと言っていたので
履いて走れるのが楽しみ♪

ワチャワチャと話していると
スタート地点へ向かう列が出来てて
そちらへ並ぶのだけれど
・1時間半以内
・2時間以内
・2時間以上
があって、確か2時間以内の列に
並んでいたのに、スタート地点に着くと
なぜか2時間以上のプラカード持った
お兄ちゃんが居る!(゚ロ゚;三;゚ロ゚)
私は良かったけれど
てつさんにはちょっとスタートまで遠かった…

9:10スタート!


長くなってしまったので
続きます…

【速報?】新春矢作川ハーフマラソン

こんばんは
今年も新春矢作川ハーフマラソン
走ってきました

今回は12月の大阪マラソン
東浦マラソン10kmの後の故障で
ほぼ走れていないので
こんなもんかな?

ここからウィメンズに向けて
どれだけ脚の調子を戻せるか…
不安だらけですが
やれること頑張ります(๐›ω‹๐)੭

それにしても、我が家のGarmin

18.3kmって笑

ご機嫌斜めだったようです

では!