(5:05-4:55-4:45)ビルドアップ×3(R4分間)

こんばんは

本日、我が家の双子が
図工での工作を持ち帰り

テープカッターを作成したようで

↑三男の図案
黒いのは決して十字架とかではなく…
アンダーウェアだそうな…(｡-_-｡)

↑次男の図案
テープカッターの曲線に合わせて
イルカを描いたそうな…(｡-_-｡)

えぇ…我が家に絵心のある子はいません(｡-_-｡)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧
本日、ビルドアップ走を実施
ただ暑さの事もあり短い距離3kmを
(5:05-4:55-4:45)でペースアップ＋R4分間
これを3セット

1セット目

2セット目

3セット目

これ…単純に10kmの部分だけなら
先日のヘイジツマラソン10kmより
速くない…！？Σ(ﾟдﾟﾉ;)ﾉ 
みたいな結果…

夜で多少身体が動いたのかな…f^_^;

常に安定して4:30を出せるようになりたいところ

スピードもスタミナも欲張っていきます！

さぁ、今から日本代表応援(๑•̀ㅂ•́)و✧
開幕前は3連敗も予想していただけに
ここまで来たら１位通過してほしい！
こちらも欲張りだ(苦笑)

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ヘイジツマラソン10km 大撃沈…でも、これが今の実力。ので、終わってから加木屋緑地行ってきました！

こんばんは。

本日は、6/30の休日出勤分の代休頂きまして
庄内緑地で行われた
『ヘイジツマラソン10km』
に参加

ちなみに、昨年の今頃の記録

流石に45分は切れるかな〜と臨んだ今回

あれ？

あれ？

いや〜大大大撃沈(｡-_-｡)

4:30ペースの予定が
3kmからすでにアウト…
6kmからはキロ5やん…＿|￣|○

確かに今日は暑かったけど！
でも、これが今の実力…
まだまだ練習足らないよ、ということ

秋のレースに向けて
この夏走り込みマス…(｡-_-｡)

で、なんとなく消化不良だったので
そのまま東海市の加木屋緑地へGo〜

ここはクロスカントリーコースがあり
前々から気になってた所

周りは普通の住宅地

公園の中は



チップが敷いてあり
適度なアップダウンあり

見晴らしもよしd(*¯︶¯*)

池の周りも走り
コースは約2.5km

今日は2周ほどしか走ってないけれど
脚はパンパン((( ﾟдﾟ ;)))
登りが苦手な私にはいい練習コース

ただ自宅からはチャッと行って
チャッと戻る事が出来ない距離なのが残念(｡-_-｡)

さぁ、明日からはまた仕事！
仕事もランも頑張るぞ〜

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サーキットトレーニングの翌日のインターミッテントトレーニング⑥ キツかった…

こんばんは。

久々の更新となってしまいましたf^_^;
毎回ブログ書き途中で寝落ち
書いては寝落ち…

さらっとこの1週間振り返り

6/18
マラソン教室
『ビルドアップ走 3000-2000-2000』
5:30-5:00-4:30を予定
うりゃぁ〜〜ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

ハァハァ…
トラックは走りやすい！
でも全く余裕なし！

6/19
ランオフ！
サッカー日本代表
見なくてはいけなかったのでd(*¯︶¯*)
明日走るから〜と思ってたけど…

6/20
雨やん…
メッチャ降ってるやん(｡-_-｡)
コアトレでもするか…と
45分のコアトレ

6/21
3日ぶりのラン
『縄跳びからの10kmゆっくりラン』

身体が重たい(｡-_-｡)

WS×2で締め

6/22
マラソン教室:中級編
『サーキットトレーニング』
これが中・上級クラスは辛い！(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

①筋トレ1セット＋つなぎダッシュ を3セット
1分半のリカバリー

②筋トレ1セット＋つなぎダッシュ を3セット
1分半のリカバリー

③筋トレ1セット＋つなぎダッシュ を3セット
3分半のリカバリー

④早いペースでの1000m！

①〜④をもう一回…

最初の1000mは600mでドロップアウト…(;º∀ ;º;)
に、2回目は1000m走りきりました…ヨ？(;º∀ ;º;)

サブ3狙う上級者の方々は
この1000mは3分半！！Σ(ﾟдﾟﾉ;)ﾉ 
はぇ〜〜〜

そして本日
午前は授業参観
1年生とのペア遠足についての次男の日記

えーと…
みんな、遊んでる絵とか書いてるんだけど…
次男はなぜかクイズの絵書いてる…(笑)

夕方から雨が止んだので
週1回のインターミッテント実施


最後の方はやっぱり、ペース落ちてしまったけれど
なんとか15本のミッションクリア！

明日は、負荷は低めで走ろうかなf^_^;

12月のエントリー悩み中…

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今日もやりました、インターミッテントトレーニング⑤

こんばんは。

昨日は双子の公式戦
準決勝は相手チームに得点させず

決勝戦
三男が投げる…
けれど、色々とミスも重なり
1回裏で6点取られる(｡-_-｡)
その後、こちらチームも点数取るものの
結局、初回の6点が重く
準優勝

ちなみに母は、準決勝が始まる前に

7kmラン
審判さんに
『頑張ってるね〜』
と、声かけられました…が、汗だくだった故…
微妙な笑顔と返答ですみません(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

本日は、タイトルの通り
週に1回のインターミッテント

すでに始めてから、5回目
1ヶ月が経過

が！


全く変わりばえのしない結果…(｡-_-｡)
もっと、追い込まないといけないのかな…

午後からは、ちょっとお昼寝でも…
と思っていたら、双子の方が急遽練習試合…Σ(ﾟдﾟﾉ;)ﾉ 

役員の出番だ…
今年、少年野球の役員しております…(;º∀ ;º;)
慌てておしぼり作り
審判さん用のお茶準備ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

無事任務終了ε-(´∀｀; )

さぁ、明日からまた、仕事
マラソン教室もあるし
頑張るぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧

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雨ニモマケズ…5000mビルドアップ走×2

こんばんは。

本日、マラソン教室の日だったのだけれど
雨が降っており…
明日は双子が準決勝、決勝の予定

なので、風邪を引かす訳にいかないので
教室はお休み

双子とバッセンへ

↑三男

↑次男

明日は長男も練習試合があるため
双子の準決勝の途中で
送迎しないと行けなく…

(ちなみに、主人は仕事
私も仕事でしたが、お休みもらってます…)

母はしっかり試合を見たい！
ので、双子頑張って決勝に行ってね(๑•̀ㅂ•́)و✧

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧

マラソン教室は休んだものの…
私1人ならば
走れない雨ではない(๑°ㅁ°๑)‼✧

(化粧は落ちるけど、夜だし、誰も見てない……はず)

ならば…

ビルドアップを実施

Eペースから入って3kmでMペース、
ラスト1kmはTペース
を2本実施

1本目

2本目

2本目の出だし遅っ:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
それでもどちらも
ラストはしっかりあげれた(๐›ω‹๐)੭

雨ニモマケズ…
で、頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

明日、双子は7時15分試合会場集合…
またまた、仕事より早い…
こちらも負けずに、早起きだ…(｡-_-｡)

久々に双子とラン♪ 意外と双子も速かった

こんばんは。

本日双子は学校の先生方が研修会らしく…
3時間で下校…

ので、さっさと宿題を終わらせてもらい
久々に一緒に走ろう！とお誘い

私
『ちなみにさぁ、距離はどうする？
2kmだけど、信号待ちないから走り続けるか
3kmだけど、信号待ちはある。
どっちにする？』

三男
『俺は、3kmの方！(๐›ω‹๐)੭』

次男
『俺は、ゆっくりなら、どっちでも…』

ハイ！3kmに決定！

私
『ペースはゆっくり目で行くよ〜』

えっ〜と…
ビルドアップですか？…(｡-_-｡)
ゆっくりならって言ってたやん…

今まで、長距離苦手な次男
フォアフットでしっかりと走りΣ(ﾟдﾟﾉ;)ﾉ 

三男も腕の振り方が良くなってる！(๑°ㅁ°๑)‼✧

成長を感じさせてくれた双子
たまには、また、一緒に走って欲しいなぁ

この後は縄跳びからの6kmジョグ
今日も縄跳びこなしました…

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無事完了

こんばんは。

市民アスリート枠でエントリーしていた
大阪マラソン
入金お知らせメールが来ず
絶賛放置され中…
…
…
…
でしたが…
本日入金お知らせメール来てました！(๐›ω‹๐)੭

早速、昼休憩時に入金手続き

無事入金手続き完了！ε-(´∀｀; )

大阪走られる皆様
よろしくお願いします(=´∀｀)人(´∀｀=)

♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧♫•*¨*•.¸¸♪✧
本日のラン
ビルドアップ予定

ただ、1kmずつとか2kmずつとかではなく
ラスト3kmのみビルドアップ
Tペースまで上げてみる

で、結果

なんとか、上手くまとまった感じ

今月は、インターミッテントとビルドアップで
スピード養成月間

後2週間くらいだけれど
頑張るぞ〜(๑•̀ㅂ•́)و✧

あ、縄跳び継続中です^ ^

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